Trening za lepsu polovinu prilagodjen vasim potrebama. Kada govorimo o treningu za devojke, koje uglavnom akcenat stavljaju na gluteus, donje ekstremitete,a redje na gornji deo tela,pa je i prema tome sam trening za vas koncipiran na taj nacin da se vise angazuju pomenuti delovi tela, ali nikako ne izostavljaju  ostale grupe misica. Razlika u misicnim vlaknima izmedju muskog i zenskog…

Ishrana predstavlja veoma bitan i neizostavan deo unosenja nutritivnih sastojaka koji omogucavaju normalno i zdravo funkcionisanje organizma. Pravilan izbor namirnica i svih sastojaka hrane- ugljenih hidrata, proteina,masti, vitamina i mierala,vreme unosenja istih kao i kolicina pomenutih nutritijenata su veoma vazni kako bi se postigli odredjeni i zeljeni rezultati ili kako bi se odrzavala idealna telesna tezina. Plan ishrane se pravi…

Masne naslage u telu nastaju kao posledica  višemesečnog unosa viška kalorija, nepravilne i neadekvatne ishrane. Višak energije (uglavnom ugljenih hidrata-secera, potom masti i u retkim slucajevima  proteina) unete putem hrane, koje  telo ne iskoristi kao izvor energije,  nakon popunjavanja odredjenih depoa-rezervoara  u nasem organizmu,  pretvara se  u mast, koja se deponuje u masnim celijama -Adipociti koji su neograniceni. Kada govorimo…

Hipertrofija misica,kao jedan od izazova za svakog ko zeli naglaseniju misicnu masu.  Govorimo o nacinu povecanja snage kroz strukturalne promene u misicima-HIPERTROFIJE, koji podrazumeva odredjenu metodu treninga, u ovom slucaju  strukturalnu metodu. Ova metoda zahteva postovanje odredjenih principa kao sto su: tempo izvodjenja vezbe, intenzitet opterecenja, broj ponavljanja, broj serija, intervale odmora, trajanje kontrakcije, broj vezbi na treningu kao i…

Procena telesne strukture  pre početka trenažnog programa je neophodno i podrazumeva merenje težine, merenje obima, fotografije tela (u 3 stava) i merenje potkožnog masnog tkiva Harpenden Skinfold kaliperom (ukoliko je to moguce) kao i bioelektricnom impedancom. Ovi podaci zajedno daju uvid u procenat masnoce u telu, procenat misica u telu, procenat viscelarnih masti u telu (masti oko unutrasnjih organa). Merenja…

Protokol koji kroz zdravstvenu anamnezu (istorija bolesti) ,zdravstveni upitnik i trenutne simptome daje uvid u vase trenutno stanje i omogucuje bezbedan pocetak bavljenja fizickim aktivnostima… Prvi korak pre pocetka bavljenja fizickom aktivnoscu, pogotovo ukoliko ste napravili duzu pauzu bez ikakvih fizickih aktivnosti jeste zdravstveni skrining. On se sastoji od pitanja koja ocenjuju vase trenutno zdravstveno stanje, kao i anamnezu (istoriju…