Deformiteti na telu su sve prisutniji pogotovo kod mladjih uzrasta. Deformiteti nastaju prvenstveno  kao posledica atrofije misica koji pruzaju podrsku nasem kostanom sistemu. Usled atrofije misica i duzeg zauzimanja nepravilnog polozaja tela pri svakodnevnim  aktivnostima javljaju se deformiteti na telu. Oni mogu zahvatiti kicmeni stub ili ekstremitete i mogu biti Funkcionalni i Strukturalni poremecaji. Funkcionalni poremecaji nastaju usled slabosti i…

Savremeni nacin zivota, pun obaveza i sve manje slobodnog vremena dovodi do sve cesce odluke o prelasku vezbaca na on-line fitness treninge. Za on-line fitness treninge se opredeljuju oni koji ne zele da treniraju u fitness centrima, oni kojima odlazak u fitness centre predstavlja dodatno oduzimanje vremena i oni koji zele da treniraju  u uslovima koji odgovaraju njima. Uglavnom su…

Ishrana predstavlja veoma bitan i neizostavan deo unosenja nutritivnih sastojaka koji omogucavaju normalno i zdravo funkcionisanje organizma. Pravilan izbor namirnica i svih sastojaka hrane- ugljenih hidrata, proteina,masti, vitamina i mierala,vreme unosenja istih kao i kolicina pomenutih nutritijenata su veoma vazni kako bi se postigli odredjeni ili zeljeni rezultati. Detaljan plan ishrane za sportiste je veoma vazan i podrazumeva tacno definisane…

Trening za lepsu polovinu prilagodjen vasim potrebama. Kada govorimo o treningu za devojke, koje uglavnom akcenat stavljaju na gluteus, donje ekstremitete,a redje na gornji deo tela,pa je i prema tome sam trening za vas koncipiran na taj nacin da se vise angazuju pomenuti delovi tela, ali nikako ne izostavljaju  ostale grupe misica. Razlika u misicnim vlaknima izmedju muskog i zenskog…

Metode razvoja  treninga snage zavise prvenstveno od zahteva odredjenog sporta i njegovih potreba koji se postavljaju pred samog sportistu. Trening snage kod dizaca tegova i fudbalera svakako da nisu isti, te je veoma bitno da kroz Funkcionalne ili Strukturalne metode, razvoj snage prilagoditi zahtevima samog sporta kroz definisani plan treninga. Funkcionalne metode koje se manifestuju kroz tri osnovne grupe koje…

Ishrana predstavlja veoma bitan i neizostavan deo unosenja nutritivnih sastojaka koji omogucavaju normalno i zdravo funkcionisanje organizma. Pravilan izbor namirnica i svih sastojaka hrane- ugljenih hidrata, proteina,masti, vitamina i mierala,vreme unosenja istih kao i kolicina pomenutih nutritijenata su veoma vazni kako bi se postigli odredjeni i zeljeni rezultati ili kako bi se odrzavala idealna telesna tezina. Plan ishrane se pravi…

Tokom godisnjeg trenaznog procesa periodizacija treninga snage i metode variraju zavisno od zahteva odredjenog sporta. Eksplozivna snaga  predstavlja kriticno vazan element sportskog uspeha u odredjenom broju sportova, dok je u drugim presudna izdrzljivost u snazi. Vecina kolektivnih sportova, borilackih sportova, sprinterske, skakacke, bacacke discipline, kao i mnogi drugi sportovi predstavljaju aktivnost u kojima eksplozivna snaga ima snazan uticaj na konacni…

Masne naslage u telu nastaju kao posledica  višemesečnog unosa viška kalorija, nepravilne i neadekvatne ishrane. Višak energije (uglavnom ugljenih hidrata-secera, potom masti i u retkim slucajevima  proteina) unete putem hrane, koje  telo ne iskoristi kao izvor energije,  nakon popunjavanja odredjenih depoa-rezervoara  u nasem organizmu,  pretvara se  u mast, koja se deponuje u masnim celijama -Adipociti koji su neograniceni. Kada govorimo…

Procena fizicke forme veoma bitan parametar u daljem formiranju plana i programa treninga. Kardiorespiratorna forma, Misicna snaga i Misicna izdrzljivost tri najbitnija pokazatelja trenutnog nivoa utreniranosti sportiste u definisanju daljeg intenziteta treninga i formiranja programa. Rezultati procene fizicke forme se beleze kroz dijagnosticki formular koji sluzi za uporedjivanje rezultata sa inicijalnih merenja u narednom periodu. Ovi podaci su bitni u…

Hipertrofija misica,kao jedan od izazova za svakog ko zeli naglaseniju misicnu masu.  Govorimo o nacinu povecanja snage kroz strukturalne promene u misicima-HIPERTROFIJE, koji podrazumeva odredjenu metodu treninga, u ovom slucaju  strukturalnu metodu. Ova metoda zahteva postovanje odredjenih principa kao sto su: tempo izvodjenja vezbe, intenzitet opterecenja, broj ponavljanja, broj serija, intervale odmora, trajanje kontrakcije, broj vezbi na treningu kao i…